Gente,
lembra do post sobre o Acreditabonita.com?? Então, hoje a gente vai falar sobre uma outra moça que é fera! Ela dá super dicas, escreve muito bem, e ajuda pra caramba a gente que tá sempre na luta pra permanecer #deliciosamentesaudavel.
Vos apresento: Marina Gorga, do nutricionario.com .
Dá uma passadinha por lá, super vale a pena.
Sem maiores, vou copiar um post dela que eu amei ler, entre outros, claro. Leia até o final porque é muito interessante. Créditos todos para ela nesse post, OK??
Já está mais do que comprovado que uma das partes do corpo que os homens e as mulheres mais se preocupam em perder gordura é na região abdominal. Lógico que para reduzir a gordura abdominal, é necessário se alimentar de forma saudável a mais parte do tempo (digo que 90% do tempo você tem que estar dentro da sua rotina alimentar, aqueles 10% são as escapadinhas ou seja, as exceções. O que engorda, portanto, é a regra. Ninguém aqui deve ser escravo da dieta ok?) e praticar exercícios físicos, certo? Certo. Mas ok, isso é o que fazemos para perder gordura de uma maneira geral, do corpo todo… não especialmente no abdômen! O que quero contar para vocês, é que existe um vilão que o nosso próprio corpo produz, chamado cortisol! O cortisol é o hormônio do stress (qualquer tipo de stress ok? desde o stress no seu trabalho, até o stress metabólico que sofrem os maratonistas e Iron men). O cortisol faz com que a gente perca massa magra – o que a gente chama de catabolisar -, faz parecermos mais velhos – pela liberação de radicais livres -, e ainda favorece o acúmulo de gordura aonde? É lógico! Na região abdominal! E por isso, separei dicas de como prevenir ou superar os efeitos negativos do cortisol. Vamos lá?
1. Ter uma boa noite de sono (6 – 8 horas).
2. Consumir alimentos detox como, salmão, alcachofra, beterraba e folhas verde escuro.
3. Beber 35 ml para cada kilo de peso de água por dia. Além de manter seu corpo hidratado e funcionando da forma correta, pode acelerar seu metabolismo em até 30%.
4. Consumir alimentos orgânicos sempre que possível. Os produtos químicos que adicionam nos alimentos que não são orgânicos fazem com que o processo de queima de gordura seja mais lento, além de contribuir para sobrecarga de alguns órgãos e até aumentar os radicais livres.
5. Aumentar o consumo de fibra. As fibras ajudam a formar o bolo fecal, o que é essencial para eliminarmos o produto do metabolismo que não é benéfico para o nosso corpo. Precisamos regular a função intestinal, não apenas para “murchar a barriga” mas, para ajudar o corpo a expelir o que ele não quer!
6. Adicionar suplementos na sua dieta como as vitaminas antioxidantes C e E, além de Zinco e Selênio que melhoram não só o metabolismo mas a imunidade e a regulação hormonal.
7. Consumir alimentos ricos em Magnésio como, grãos integrais, legumes, semente de girassol, gergelim e amêndoas para regulação na absorção de outros minerais e regulação hormonal (até melhora os sintomas da TPM!)
7. As Vitamina B6, B12 e Ácido Fólico são considerados nutrientes lipotrópicos, significa que eles estão envolvidos no processo de distribuição da gordura corporal. Você pode encontrar em verduras laranja, arroz integral, aveia, peixe, ovo, aves e também em suplementos.
8. Se estiver se sentindo muito estressado, irritado e com dificuldades para dormir, pegue leve na academia. De nada irá adiantar o seu esforço. O corpo estará apenas recebendo uma carga ainda maior de stress, e ao invés de ganhar massa, irá perder ou seja: exatamente o oposto do que queremos. Sugestão? Se dê uma folga por um tempo (esse tempo é determinado pelo educador físico!), vá apenas para realizar a atividade aeróbia em intensidade leve mas, perca o foco e nem deixe de frequentar a academia pois criar o hábito de ir é difícil, deixar é muito fácil.
9. Tente relaxar!
Beijos,
Marina
Marina
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